传统硬拉新突破(传统硬拉动作要领)
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做硬拉时,该如何掌握正确进阶技巧,轻松突破极限?
要领六：使用举重腰带 很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助。
一般来说推荐同肩宽就可以，脚掌需要外八字，这样能够让你在做硬拉动作的时候有更多的内收肌以及臀大肌参与，膝盖的位置平行于脚掌外八字的幅度。
两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。
如何提高杠铃硬拉的成绩
1、军人单杠硬拉提升的方法有：1）攀爬 一个攀岩好手都具有强大的握力及手指力量。而在健身房可以使用爬绳训练来代替，爬绳使用到的肌肉与攀岩相似，通过爬绳可以很快提升握力，特别是较粗的绳子。
2、最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。硬拉世界纪录保持者Andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。
3、提高训练的频率 如果你的目标是提高硬拉能力，你需要做更多的训练。
有哪些方法可以帮助提升硬拉重量,进行突破?
第一个方法，双手正反握。这个方法几乎所有人都是知道的，但是我们还是需要强调一下，并且这个方法有一个非常大的副作用，是我们需要警惕的。
辅助动作二划船也是训练背部的一个非常黄金的动作，划船的起始姿势也和硬拉的起始基本差不多，但是划船的重量会小很多，而且划船可以在起始姿势上模拟硬拉，因为划船的重量小，很多人就可以真正的去控制它，而不是被重量所控制。
传统拉虽然是最常见的一种硬拉方法，但这个姿势其实却是最难掌握的。第一个就是站姿：小编不管是在冲极限的时候还是平常训练的时候，我都会双脚比肩同宽，因为这样能让我更好的去发力 你的膝盖和脚都要朝向正前方。
提高训练的频率 如果你的目标是提高硬拉能力，你需要做更多的训练。
深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。
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发布于：2023-12-29，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。