维维豆奶地推(维维豆奶下一句广告语)

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本文目录一览：

• 1、怎么锻炼胸肌啊???

怎么锻炼胸肌啊???

练胸肌常用的方式 1：俯卧撑 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。眼睛向前看，不要看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。完全伸直后，停顿一会儿。慢慢地弯曲手臂，放低你的身体。

俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方式，可以通过调整手臂间距和姿势来增加或减少难度。初学者可以从墙上俯卧撑或膝盖着地的俯卧撑开始练习。器械练习：在健身房里有许多设备可以帮助你锻炼胸肌，如哑铃、杠铃、飞鸟机等。

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

锻炼胸肌的方法 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

胸肌可以通过力量训练来锻炼，下面介绍锻炼方法。双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。

胸肌锻炼 方法 双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

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