趴地推胸腰(趴地甩腰细致讲解)
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本文目录一览：
如何练腰部柔韧性
前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
腰部伸展：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部，然后慢慢向前弯腰，尽量让手指触碰到地面，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到站立姿势。重复这个动作10-15次。猫牛式：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。
下腰训练 下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性，将双腿岔开，分成大八字，身体站直，双臂举过头顶，指尖率先向后，慢慢将上半身向后仰，直至手部触地。刚开始做下腰的动作时，可以借由他人的力量，直到自己可以单独下腰。
针灸推拿功法指导:中医推拿治疗脊柱侧弯患儿
直推法以拇指桡侧或罗纹面，或食中两指罗纹面在穴位上做直线推动，频率220～280次／分钟。旋推法以拇指罗纹面在穴位上做顺时针方向的旋转推动，频率160～200次／分钟。
特别是少年儿童，脊柱侧弯在20度上下大部分，能够选择保守治疗，还可以使用传统式中医手法开展纠正。
若是一些无骨性畸形的患者，可考虑中医治疗，譬如对出现姿势性脊柱侧弯或退变性脊柱侧弯的患者，可进行正骨推拿治疗，并配合口服中药治疗，也能起到较好效果。
运用传统针灸推拿，结合普通病人和运动员的身体素质创造出一套完整的针灸、推拿、整骨、中药相结合的治疗体系。推行无痛疗法治疗疾病。
地面后卷腰训练目的
1、练习方法：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。舞蹈中的卷腰需要练习腰部的柔韧性。舞蹈演员的软开度，不是指一般的软和硬，主要是指演员身体各关节的活动幅度。
2、改善舞者的体态：没有经过基本功练习的舞蹈，舞者的体态可能会显得僵硬，腿抬不稳，不会旁腰，肩膀内扣，含胸驼背等。而地面训练可以帮助舞者改善这些不良体态。
3、改善腰椎的柔韧性。小胯后卷腰的作用是改善腰椎的柔韧性。小胯和大胯分别是拉伸耻骨肌和内收大肌两韧带。
4、舞蹈练腰的动作有跪下腰，跪下腰抓脚，后卷腰，推胸腰，反弓撑腰，站下腰等等。跪下腰 练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方； 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。
5、个腰部练习动作，下腰基本功：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、 站下腰撑墙、 完整站下腰。
6、准备姿势：趴在地上，额头贴在地上，双腿并拢，脚后跟紧绷，双手朝前伸直。双手收在胸部两侧，手掌撑着地，双脚保持准备姿势。掌心撑地，上身推起，手臂伸直，肩膀下沉，不要耸肩。往后卷腰，用头找屁股。
涮胸腰动作要领
1、五位涮腰接俯身六位垂手转的动作基本要领：上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。蒙古族“五位并立勒马转”上身应保持左旁后胸腰回旋，脚下点地方向准确。
2、首先身体躺平于地面，手臂打开放平，双脚并拢，需要注意的是：双脚向远延伸出去、脑顶贴住地面拉长、腰放平，尽量贴紧于地板。然后手推地，胸腰向上顶，需要注意的是：头向回卷，头顶正上方要对着地板，这样才把头卷进来。
3、“胸腰”的动作要领 预备姿势：舞者身体直立，手臂自然下垂。
4、直拳横踢：动作要领包括左直拳接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳不收回，右拳置于下颌，两眼目视前方，要求击打迅猛连贯。
5、运用科学合理的训练方法 在中国古典舞中有很多着重训练其柔韧性和能力的专项训练。如腰部素质训练包括：跪下腰、仰卧挑胸腰、耗腰、涮腰、波浪腰等。腰的动律基础训练包括：提沉、横拧、旁提、冲、靠、移、含、腆等。
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发布于：2023-12-08，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。