「地推杠铃教学」杠铃推举视频教学

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本文目录一览：

• 1、原地推铅球训练方法
• 2、杠铃各种锻炼肌肉的方法、
• 3、让手臂变粗的方法
• 4、铅球训练技巧
• 5、健身体验课

原地推铅球训练方法

1、蹬转挺推拨（最后用力）蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点：后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。

2、原地推铅球的训练方法1原地转髋模仿练习原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作要求提脚跟，蹬地的同时送髋2转髋推物练习原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物树。

3、要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。

4、训练方法：(1) 原地推铅球：初学者可先进行此练习。(2) 转体推铅球：先进行正面推铅球练习。(3) 侧向滑步推铅球：先进行左侧滑步推铅球练习。

杠铃各种锻炼肌肉的方法、

1、直臂硬拉，双脚开立，和肩膀同宽，屈腿或者直腿，两者皆可以通过杠铃重量，锻炼手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌，和下背部肌群，而支腿是锻炼股二头肌，以及臀肌，和竖脊肌。

2、箭步蹲 箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。

3、如果你是刚开始做这个训练，可以选择一根杠铃杆，也就是没有加任何杠铃片重量的杠铃杆，来完成这个训练动作。

4、杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。

让手臂变粗的方法

1、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。

2、第四个动作：仰卧哑铃曲臂伸 仰卧在（上斜）器械椅子上，一首抓握哑铃，做曲臂伸动作。但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

3、引体向上。放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。

铅球训练技巧

1、铅球运动的姿势和技巧对于运动员的发挥至关重要。通过正确的起跑准备，奔跑和投掷动作的协调，以及保持平衡和调整的能力，运动员可以发挥出更好的成绩。

2、原地推实心球的练习：持球原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。

3、提高上肢力量的练习要坚持进行3练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故4练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正铅球的历史起源起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的。

4、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

5、铅球训练方法如下：建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作。滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习。

6、铅球的动作要领及训练方法如下：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

健身体验课

健身体验课通常包括许多专业课程，如瑜伽、普拉提、重量训练。通常来说，您必须在没有足够知识和经验的情况下尝试这些课程。健身体验课将使您熟悉这些课程，从而帮助您在开始时获得自信。

私教体验课一般练一些即基础入门项目，教练往往通过体验课引发学院健身兴趣，具体内容有如下参考：热身运动 在跑步机上慢跑，跑步配合着腹式呼吸法，肩膀放松，步子迈大。

不好。体验课通常只是健身房为了吸引新客户而提供的一种促销手段，而不是长期的健身计划。一直只是上体验课，可能无法得到足够的锻炼量和持续的健身效果。

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