「坐地推腰」推地起腰动作要领

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本文目录一览：

• 1、「健康」经常便秘怎么办?学一学这6个简单动作,上厕所更舒畅

「健康」经常便秘怎么办?学一学这6个简单动作,上厕所更舒畅

个动作，助你快速缓解便秘 1 腹部按摩 做法： 采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。2 鼓腹运动 做法： 吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。

如果出现了便秘的现象，首先应该多注意饮食和休息，在日常生活中还应该多喝水，这样可以使身体内水分充足，有利于改善便秘的现象。除此之外，还应该养成定时排便的习惯，平时可以多做一些运动，例如提肛运动和按摩腹部。

还有就是一次排便的时间也不能太长，必须要控制在五分钟之内。随“意”而为，专心排便 随“意”而为，就是有便意时，大家一定要及时的去厕所排便，千万不能忽视。

如果你经常在一出门就拉不出屎，可以尝试以下方法来缓解这个问题： 放松：在外出前，尽量放松心情，减少精神压力。可以尝试做些放松的活动，例如呼吸练习、冥想或运动，以缓解紧张情绪。

简单的腹肌运动：刚开始练习，要循序渐进。坐在床上，两腿伸直并拢。两手向后伸直支撑身体。保持此姿势，双腿向上慢慢抬高至30~50cm处，保持10秒钟，然后落下。此动作做10次。

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